Entraînement Saitama

Entraînement Saitama – Programme GOAT Reveal pour la Perte de Poids Extrême

Thème : Inspiré par l’entraînement légendaire de Saitama dans One Punch Man (100 pompes, 100 abdos, 100 squats, 10 km chaque jour), ce programme HIIT intensif est conçu pour brûler un maximum de calories. Le T-shirt GOAT Reveal servira de rappel visuel de l’intensité, avec le logo qui se dévoile à mesure que vous dépassez vos limites.

Fréquence : 3 à 4 fois par semaine, 30 à 45 minutes par séance.

Déroulement du Programme Saitama - Mois Complet

Semaine 1 : Adaptation au Programme HIIT

• Objectif : Familiarisation avec l'intensité des circuits, démarrer progressivement.

• Échauffement : 5 minutes de saut à la corde ou de jumping jacks pour augmenter la fréquence cardiaque.

• Circuit Saitama HIIT (répéter 4 fois, 30 sec d'effort / 15 sec de repos) :

  • Burpees explosifs

  • Squats sautés

  • Pompes rapides

  • Mountain climbers

  • Sprint sur place

• Cooldown : 5 minutes d'étirements pour favoriser la récupération.

Semaine 2 : Augmentation de l'Intensité

• Objectif : Augmenter l'intensité et la durée du circuit, passer à 5 tours.

• Échauffement : 5 à 7 minutes de saut à la corde + mobilisation articulaire.

• Circuit Saitama HIIT (répéter 5 fois, 30 sec d'effort / 15 sec de repos) :

  • Burpees explosifs

  • Squats sautés

  • Pompes rapides

  • Mountain climbers

  • Sprint sur place

• Cooldown : 5 à 7 minutes d'étirements complets, focalisés sur les jambes et les épaules.

Semaine 3 : Intensification et Endurance

• Objectif : Augmenter la durée des intervalles, renforcer l'endurance.

• Échauffement : 10 minutes de saut à la corde + activation musculaire.

• Circuit Saitama HIIT (répéter 5 fois, 40 sec d'effort / 15 sec de repos) :

  • Burpees explosifs

  • Squats sautés

  • Pompes rapides

  • Mountain climbers

  • Sprint sur place

• Cooldown : 5 à 10 minutes d'étirements pour réduire les tensions musculaires.

Semaine 4 : Explosion Finale

• Objectif : Tester la résistance maximale, atteindre le niveau de Saitama.

• Échauffement : 10 à 15 minutes de cardio modéré (saut à la corde ou jogging) + étirements dynamiques.

• Circuit Saitama HIIT (répéter 6 fois, 40 sec d'effort / 10 sec de repos) :

  • Burpees explosifs

  • Squats sautés

  • Pompes rapides

  • Mountain climbers

  • Sprint sur place

• Cooldown : 10 minutes d'étirements compléts + 5 minutes de méditation pour se recentrer et calmer la fréquence cardiaque.

Compléments pour Optimiser chaque Semaine

• Avant l'entraînement : Prendre Pure Energy (Saveur Pastèque et Miel) pour imiter la rage énergétique de Saitama et tenir le rythme.

• Pendant l'entraînement : Surveillez le T-shirt GOAT Reveal : voir le logo apparaître vous rappellera de ne pas lâcher et de pousser jusqu'au bout.

• Après l'entraînement : Prendre des Bonbons Mousse de Mer Bio pour une récupération rapide, comme si vous aviez battu 100 monstres d'un coup.

Progression et Mentalité Saitama

Chaque semaine est une opportunité de tester votre détermination et de repousser vos limites physiques. Comme Saitama, la régularité et l'intensité sont les clés pour obtenir des résultats hors du commun. Le T-shirt GOAT Reveal est là pour vous rappeler chaque moment où vous avez choisi de ne pas abandonner, de poursuivre l'effort et de devenir la meilleure version de vous-même.

N'oubliez pas que la clé de la perte de poids extrême est la constance et la persévérance. Ce programme Saitama est conçu pour vous pousser à brûler des calories comme jamais auparavant – c'est votre moment de vous transformer et de dépasser toutes vos limites, tel un héros de l'entraînement.