Programme Ultra Instinct
Objectif : Développer la réactivité, la maîtrise du corps, la puissance explosive et la concentration intense.
Durée : 6 semaines
Fréquence : 5 jours par semaine
Niveau : Avancé
Structure du Programme
Le programme Ultra Instinct est divisé en trois types de séances :
- Force et Puissance : Pour augmenter la force maximale et l'explosivité.
- Agilité et Vitesse : Pour développer des réflexes rapides et une réactivité instantanée.
- Méditation et Maîtrise Mentale : Pour atteindre la concentration et le calme nécessaires à l’Ultra Instinct.
Compléments :
- Avant chaque séance : Pure Energy pour vous préparer physiquement et mentalement à des séances intenses.
- Pendant l’entraînement : Le T-shirt GOAT Reveal vous montre votre progression en révélant le logo, rappelant que vous approchez du niveau Ultra Instinct.
- Après chaque séance : Extrait de Champignon Chaga Bio pour la récupération, et Concentration Pure pour maintenir une acuité mentale.
Jour 1 & 4 : Force et Puissance
Échauffement
- 10 minutes de cardio modéré (rameur ou course légère).
- Étirements dynamiques pour préparer les jambes, le dos, et les épaules.
Entraînement Ultra Force
- Deadlifts – 5 séries de 4 répétitions, repos de 2 minutes (RPE 9)
- Squats avec barre – 5 séries de 5 répétitions, repos de 2 minutes
- Développé couché haltères – 4 séries de 6 répétitions, repos de 1 minute 30
- Power cleans (épaulés) – 4 séries de 5 répétitions, repos de 2 minutes
- Box Jumps – 3 séries de 10 répétitions pour renforcer la puissance explosive
Cooldown
- 5 minutes de relaxation musculaire et étirements complets.
Conseil : Pendant les exercices, concentrez-vous sur le contrôle et la maîtrise de chaque mouvement, visant à exécuter chaque répétition avec précision.
Jour 2 & 5 : Agilité et Vitesse
Échauffement
- 5 minutes de sauts à la corde, suivi d’étirements pour les chevilles, les jambes et le tronc.
Circuit Ultra Agilité (répéter 4 fois, 30 sec d’effort / 15 sec de repos)
Circuit 1 (Focus sur la vitesse et l’agilité) :
- Sprints en zigzag – pour entraîner la réactivité
- Burpees dynamiques
- Drill de pieds (agilité latérale)
Repos de 1 minute entre chaque circuit.
Circuit 2 (Focus sur les réflexes et la vitesse de réaction) :
- Shadow boxing – 45 sec pour améliorer les réflexes
- Mountain climbers explosifs
- Russian twists rapides – pour le core et la réactivité
Repos de 1 minute entre chaque circuit.
Cooldown
- 5 minutes de stretching pour les jambes et le core.
Conseil : Laissez le logo du T-shirt GOAT Reveal être votre signal visuel de votre transformation en « mode Ultra Instinct ». Cela symbolise votre passage à un niveau supérieur de maîtrise.
Jour 3 : Maîtrise Mentale et Endurance du Core
Échauffement
- 5 minutes de marche lente et consciente, en se concentrant sur la respiration.
Entraînement de Core et Stabilité
- Planche Ultra Instinct – 3 séries de 1 minute (visualisez votre corps stable comme un roc)
- Planche latérale avec élévation de jambe – 3 séries de 45 secondes de chaque côté
- Relevés de jambes contrôlés – 4 séries de 12 répétitions
- Superman holds – 3 séries de 1 minute pour renforcer le dos
Méditation Ultra Instinct (10 minutes)
- Asseyez-vous dans une position confortable.
- Concentrez-vous sur votre respiration, en inspirant profondément et en expirant lentement.
- Visualisez l'état d’Ultra Instinct : calme, réactif, et en harmonie avec votre corps. Chaque respiration vous rapproche de cet état où le mouvement devient instinctif et fluide.
Conseil : Utilisez cet entraînement pour renforcer le lien entre l’esprit et le corps. Le calme et la maîtrise mentale sont des éléments clés pour approcher l’état d’Ultra Instinct.
Programme Hebdomadaire Ultra Instinct
- Jour 1 : Force et Puissance (Focus sur le bas et le haut du corps)
- Jour 2 : Agilité et Vitesse (Travail de vitesse et réflexes)
- Jour 3 : Core et Maîtrise Mentale (Entraînement du core + méditation)
- Jour 4 : Force et Puissance (Renforcement de la puissance explosive)
- Jour 5 : Agilité et Vitesse (Circuit d’endurance et de réactivité)
- Jour 6 : Repos total
- Jour 7 : Repos actif (yoga ou étirements)
Conseils pour Optimiser le Programme Ultra Instinct
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Utilisez le T-shirt GOAT Reveal comme Indicateur de Transformation : À mesure que vous atteignez des niveaux d’intensité élevés, laissez le logo se révéler comme une marque visuelle de votre progression vers l’état d’Ultra Instinct.
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Faites de la Méditation une Partie Essentielle : Pour atteindre le calme nécessaire au contrôle ultime, la méditation est clé. Utilisez les exercices de respiration et la visualisation pour améliorer la concentration et la maîtrise.
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Ajoutez une Hydratation et une Nutrition de Qualité : Ces séances intenses nécessitent une hydratation constante et une alimentation équilibrée. Utilisez des compléments comme l’Extrait de Champignon Chaga Bio et Concentration Pure pour soutenir la récupération et l’acuité mentale.
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Concentrez-vous sur le Contrôle et l’Efficacité : L’Ultra Instinct repose sur une exécution parfaite et contrôlée de chaque mouvement. Pendant les entraînements, visez la précision et l’efficacité dans chaque répétition et chaque circuit.
Prêt à éveiller votre Ultra Instinct ? Enfilez le T-shirt GOAT Reveal et entraînez-vous avec une concentration totale pour atteindre un niveau de puissance et de contrôle qui dépasse vos limites. Vous ne serez plus seulement un athlète – vous deviendrez une version avancée de vous-même, en parfaite harmonie avec votre corps et votre esprit.
